3 bài tập ngực tại nhà dành cho nam

<br /><b>Các bạn là đàn ông, các bạn phải trở thành trụ cột và có trách nhiệm đối với gia đình mình. Nhưng hiện tại, cánh mày râu thường xuyên bận rộn cả ngày với công việc, thường xuyên phải uống rượu bia làm sức khỏe bị yếu đi rõ rệt.</b><br /><br />Các bạn cần phải lên kế hoạch tập luyện thật hợp lý để tăng cường sức khỏe hoàn thành các công việc, thử thách và trở thành trụ cột vững chắc trong gia đình. Hiện nay, để tập thể hình rèn luyện sức khỏe thì các bạn nam thường tới các phòng tập gym, nhưng không nhất thiết lúc nào cũng phải đến phòng tập vì công việc bận rộn, đôi khi không sắp xếp được thời gian. Các bài tập tại nhà cũng sẽ giúp ích cho cơ thể bạn, và điều tốt hơn nữa là có thể giúp bạn tiết kiệm được thời gian cũng như tiền bạc.<br /><br /><b>Những điều bắt buộc phải chú ý khi tập ngực tại nhà :</b><br /><br /><b>Không ăn no</b>: Vì khi ăn no bao tử chúng ta sẽ đầy đồ ăn, máu sẽ đến cơ quan tiêu hóa để hổ trợ. bởi vậy, trường hợp ta tập luỵện lúc no thì sẽ dễ dẫn đến đau xóc hông, đau bao tử.<br /><br /><b>Không uống rượu bia</b>: Khi bạn uống rượu bia thì cơ thể trở cần nóng, vì các mạch máu giãn nở ra, nên lúc tập hay khi vận động sẽ dễ làm cho những mạch máu đứt ra.<br /><br /><b>Khởi động trước khi tập</b>: Khởi động là điều bắt buộc trước khi tập thể hình hay chơi bất kỳ một môn thể thao nào. Khởi động giúp xương khớp làm quen dần với các bài tập, tránh sự căng cứng , hạn chế chấn thương khi tập ngực<br /><br /><b>3 bài tập ngực tại nhà hiệu quả dành cho cánh mày râu</b><br /><br /><b>Hít đất vỗ tay</b><br /><br />Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời để xây dựng kích thước cơ bắp, sức mạnh, tăng sự trao đổi chất và năng lượng cho phần trên của cơ thể<div> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHkv7FvNShw_-APbKIARQ1yDNvxw-hpydx73_JYBHVaOzNF9iKor0wfkY-j__OkSvbtVQLWBjfJm4pI_iGZNWK3xXDUBjzBehDLg7YksmF7Ue3qs9vhUBx-XIWPwUydxhsJ-UnuNGRoNY/s1600/bai-tap-nguc-cho-nam.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHkv7FvNShw_-APbKIARQ1yDNvxw-hpydx73_JYBHVaOzNF9iKor0wfkY-j__OkSvbtVQLWBjfJm4pI_iGZNWK3xXDUBjzBehDLg7YksmF7Ue3qs9vhUBx-XIWPwUydxhsJ-UnuNGRoNY/s640/bai-tap-nguc-cho-nam.jpg" width="480" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div> <b>Thực hiện :</b><br />- Lặp lại: 6-8 lần, tập trong 6 hiệp<br />- Vào tư thế hít đất; hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn tầm 2,5cm. Đẩymạnh xuống sàn sao cho cơ thể búng lên cao, hai tay rời mặt sàn, hai bàn chân vẫn giữ cố định trên sàn.<br />- Vỗ hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó hạ xuống theo tư thế ban đầu, và dựa theo đà để bắt đầu lần lặp tiếp theo.<br /><br /><b>2. Bài tập ngực nằm trên <a href="http://sportsgood.vn/ghe-tap-ta/627722.html">ghế đẩy tạ</a></b><br />Bài tập này giúp cho bạn có một cơ tay khỏe mạnh , cơ ngực săn chắc, một trong những bài tập ngực tại nhà tốt nhất và hiệu quả nhất hiện nay.</div> <div> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgav_1llARNTTQQHAeJDmY5q5C6Cy59oJaObN8Z76TA6vmPGTIPQ5ySxAfFkc5SgN3N4LlkEADqxH_SB0O1RgSHDB3egqSGNYmsNfY2yKChVFbIPrygzGTZ6WpIijM44PNd5-KUebHdBSI/s1600/bai-tap-nguc-tai-nha-cho-nam.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgav_1llARNTTQQHAeJDmY5q5C6Cy59oJaObN8Z76TA6vmPGTIPQ5ySxAfFkc5SgN3N4LlkEADqxH_SB0O1RgSHDB3egqSGNYmsNfY2yKChVFbIPrygzGTZ6WpIijM44PNd5-KUebHdBSI/s640/bai-tap-nguc-tai-nha-cho-nam.jpg" width="480" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div> <b>Thực hiện :</b>- Lặp lại: 8-10 lần, tập trong 5 hiệp<br />- Nằm ngửa trên ghế phẳng, mỗi tay giữ 1 tạ.<br />- Ép toàn bộ cân nặng trực tiếp xuống ngực.<br />- Hai tay nắm chặt hai tay giơ lên cao trong 1 giây.<br />- Sau đó, hạ 2 tạ tay xuống hai vai trong khoảng 3 giây.<br /><br /><b>3. Hít <a href="http://sportsgood.vn/xa-don-xa-kep/962089.html">xà đơn</a></b><br /><br />Đây có thể nói là bài tập ngực tại nhà cho nam hiệu quả, vì khi tập xà đơn sẽ giúp bạn tăng thêm chiều cao, có cơ tay và cơ ngực rắn chắc. Ngoài ra tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn giảm béo bụng hết sức hiệu quả, duy trì sức khỏe, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật do ít đi lại như mỡ máu, tiểu đường, colesteron cao, gout, thoái hóa cột sống.</div> <div> <br /></div> <div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrCGbTU1t7PchZGmXONeC9VQDrse7wFfbQ0Wxlc86wmOy_aG91_AQ9ZVwMOuKoRBxtT6HCyvP3xGbiTryGyOSsn09QRptUf_Vw6T1BrOHwoYKb5LPM5e0wuI3nI2c5MSBt-kExCRZw_Tw/s1600/cach-hit-xa-don-cho-nguoi-moi-tap.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrCGbTU1t7PchZGmXONeC9VQDrse7wFfbQ0Wxlc86wmOy_aG91_AQ9ZVwMOuKoRBxtT6HCyvP3xGbiTryGyOSsn09QRptUf_Vw6T1BrOHwoYKb5LPM5e0wuI3nI2c5MSBt-kExCRZw_Tw/s1600/cach-hit-xa-don-cho-nguoi-moi-tap.jpg" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <br /><b>Thực hiện :</b><br />- Lặp lại : 3 hiệp, mỗi hiệp 10 cái<br />- Khi hít xà cố gắng giữ thẳng người, ngực hơi ưỡn ra, cố định phần thân dưới bằng cách bắt chéo chân. <br />- Dùng lực từ cánh tay và vai để kéo cơ thể lên cho đến khi đầu ngang tầm với xà ( ngực chạm xà càng tốt ). <br />- Giữ tư thế trong vòng một vài giây rồi từ từ hạ thân người xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. </div>

Thông tin chia sẻ 3 bài tập ngực tại nhà dành cho nam

Các bạn là đàn ông, các bạn phải trở thành trụ cột và có trách nhiệm đối với gia đình mình. Nhưng hiện tại, cánh mày râu thường xuyên bận rộ...

Đọc thêm »

Hướng dẫn tập xà đơn cho người tay yếu

<div> <br /></div> <b>Muốn tập xà đơn để tăng trưởng chiều cao hay để rèn luyện cơ bắp sức khỏe nhưng cơ tay quá yếu không thể thực hiện các bài tập xà đơn cơ bản.</b><br /><br />Vậy làm cách nào để khắc phục vấn đề này , Thể Thao Tâm Chính xin hướng dẫn <b>cách tập xà đơn đúng cách cho người có cơ tay yếu</b><div> <b><br /></b></div> <div> <b><br /></b></div> <div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdmIrrnH_8R1qMnzm6NFmLZBczwid6JcO7O44XDCFW1m_AYzmsSa9Yxhbe0qAbUCDEEd8EaaCKgTWnWp-B5qiGmTAgQiZ4IBQDArPM7wN-V8HIXEmFiu4BDQ3nWQxSeyZDHpULnfd66hM/s1600/treo-nguoi-tren-xa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="bài tập xà đơn cho người có cơ tay yếu" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdmIrrnH_8R1qMnzm6NFmLZBczwid6JcO7O44XDCFW1m_AYzmsSa9Yxhbe0qAbUCDEEd8EaaCKgTWnWp-B5qiGmTAgQiZ4IBQDArPM7wN-V8HIXEmFiu4BDQ3nWQxSeyZDHpULnfd66hM/s1600/treo-nguoi-tren-xa.jpg" title="bài tập xà đơn cho người có cơ tay yếu" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <span style="font-weight: bold;"><br /></span></div> <br /><b>Luyện tập tăng cường sức mạnh đôi tay</b><br />Đầu tiên hãy để một chiếc ghế vừa tầm dưới ngay xà. Sau đó đứng lên ghế và bám tay lên xà. Co nhẹ chân lên cho người ở trạng thái lơ lửng. Giữ khoảng 2 – 5 phút thì thả hạ chân xuống.<br /><br />Cứ như thế, mỗi ngày tập một chút cho đến khi bạn tự tin không cần ghế mà có thể nhảy lên xà.<br /><br /><b>Sau một thời gian tập luyện, cơ tay bạn đã chắc khỏe, cứng cáp hơn tuy nhiên bạn cũng chưa nên tập các bài tập nặng như lên xà mà chỉ cần thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng dưới đây:</b><br />- <b>Đong đưa trên xà</b>: Đu lên xà, bám giữ hai tay thật chắc và đong đưa người như hình con tôm ra trước, ra sau. Thực hiện 10 – 12 lần thì xuống. Làm liên tục trong 10 – 15 phút mỗi ngày.<br /><br />- <b>Vặn mình trên xà</b>: Đu lên xà, bám giữ hai tay thật chặt sau đó bắt đầu chuyển động cơ thể, vặn mình bên trái, bên phải. Thực hiện 10 – 12 lần sau đó dừng lại. Mỗi ngày làm liên tục 10 – 15 phút.<br /><br />- <b>Gập người trên xà</b>: Đu lên xà, bám giữ hai tay thật chặt sau đó bắt đầu di chuyển phần thân dưới. Đưa chân lên một góc 90 độ với thân. Thực hiện 5 – 10 liên tục rồi dừng lại.<br /><br />Cứ tập luyện dần dần từng bước như vậy sau một thời gian bạn có thể tập luyện thêm các bài tập xà đơn đòi hỏi độ khó cao hơn, cần nhiều sức mạnh hơn giúp ích cho mục đích tăng chiều cao hay rèn luyện sức mạnh cho bạn.<br /><br />Bạn có nhu cầu <b><a href="http://sportsgood.vn/xa-don-xa-kep/962089.html">mua xà đơn</a></b> để tập luyện hãy gọi ngay đến số <b>094.535.6886 – 01295.288.899</b> hoặc truy cập <b>website : Sportsgood.vn</b> để đặt hàng.</div>

Thông tin chia sẻ Hướng dẫn tập xà đơn cho người tay yếu

Muốn tập xà đơn để tăng trưởng chiều cao hay để rèn luyện cơ bắp sức khỏe nhưng cơ tay quá yếu không thể thực hiện các bài tập xà đơn cơ b...

Đọc thêm »

Những suy nghĩ sai lầm của nữ giới về tập tạ

<b>Tập tạ</b> là bài tập thể hình phổ biến ở nam giới nhưng ở nữ giới thì nó khá bạn chế. Bởi đa số  đều cho rằng nữ giới tập tạ sẽ khiến tay to ra, lực lượng chẳng kém gì đàn ông, còn nếu đang tập giữa chừng mà ngừng tập thì cơ sẽ biến thành mỡ. Nhưng đó là quan niệm hoàn toàn sai lầm bởi cấu trúc cơ thể của nam và nữ là khác nhau và tác động, hiệu quả của tập tạ đối với nam và nữ cũng là khác nhau.Vì thế các bạn nữ nên nắm rõ những thông tin cần biết về tập tạ để tránh những suy nghĩ sai lầm về nó. <b>Liệu có nên loại bỏ tập tạ ra khỏi bài tập thể dục của nữ giới hay không ? </b><br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPCVVpCyJ91yAShPPuSAIw6gCzxXorU5pQlLVCKAHe9egYRAJA1szgLAhTBNOQJ5m5whmviEYLlpY1waw6jz1FGO6KyfNUhrh_tOPzDL_tnApNEdJERH-4Fy_l7eGqMKGL6XvwhqIF4jA/s1600/500x333xtap-gym-nu-1410946200148.jpg.pagespeed.ic.bpWV9CmJGb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPCVVpCyJ91yAShPPuSAIw6gCzxXorU5pQlLVCKAHe9egYRAJA1szgLAhTBNOQJ5m5whmviEYLlpY1waw6jz1FGO6KyfNUhrh_tOPzDL_tnApNEdJERH-4Fy_l7eGqMKGL6XvwhqIF4jA/s1600/500x333xtap-gym-nu-1410946200148.jpg.pagespeed.ic.bpWV9CmJGb.jpg" title="Những suy nghĩ sai lầm của nữ giới về tập tạ" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <br /> <b>Những kiến thức nữ giới nên nắm rõ về tập tạ</b><br /> <br /> <b>Nếu tập tạ, cơ bắp bạn sẽ to ra như... nam giới</b><br /> <br /> Về phương diện sinh lý học, điều này là không thể. Bởi testosterone chịu trách nhiệm làm săn chắc cơ bắp, nhưng phụ nữ lại không có đủ loại hoóc môn dành cho nam giới này. Đôi tạ chỉ giúp cho cơ bắp cân đối hơn mà thôi.<br /> <br /> <b>Tập tạ sẽ làm tiêu đi những chỗ xấu xí trên cơ thể</b><br /> <br /> Nếu cơ thể bạn lồi lên chỗ này lõm xuống chỗ kia một cách bất hợp lý thì việc duy nhất cần làm là giảm mỡ toàn diện. Những <b>bài tập aerobic</b> đều đặn giúp đốt cháy năng lượng và làm tan những khối mỡ trên người.<br /> <br /> Còn với <b>những bài tập tạ</b>, bạn sẽ có được những khối cơ săn chắc, khiến cơ thể trở thành nhà máy đốt cháy năng lượng. Bài tập cho những vùng chuyên biệt có thể giúp cải thiện ngoại hình bằng cách làm săn chắc những cơ nằm bên trong; nhưng thật là viển vông nếu như bạn muốn chọn một vùng nào đó trên cơ thể để giảm mỡ.<br /> <br /> <b>Để có kết quả tốt, nên tập theo từng cơ riêng biệt</b><br /> <br /> Không cần thiết tập luyện 600 cơ riêng biệt; bạn có thể đạt kết quả tốt hơn với những bài tập phối hợp và tiết kiệm thời gian như các bài tập nhảy cóc, hít đất. Những hoạt động phối hợp đa cơ giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn bài tập đơn cơ (một cơ riêng biệt).<br /> <br /> <b>Nếu tập tạ, nên ăn nhiều protein</b><br /> <br /> <b>Nhu cầu protein tiêu chuẩn ở người</b> là 0,8 gam cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Một phụ nữ nặng 60 kg thì cần từ 48 gam đến 60 gam protein/ngày. Phần năng lượng còn lại mà cơ thể cần dung nạp nên lấy từ carbohydrate bổ dưỡng như trái cây, rau cải, gạo, ngũ cốc và nước ép, tất cả đều cần để có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.<br /> <br /> <b>Càng tập đi tập lại một động tác thì hiệu quả càng cao</b><br /> <br /> Dấu hiệu duy nhất để thấy được hiệu quả tập luyện là cơ bắp mỏi nhất thời. Khi bạn dễ dàng thực hiện một động tác đến 12 lần, bạn phải nâng trọng lượng tạ lên thêm 5%. Tập với trọng lượng tạ quá nhẹ thì không có giá trị.<br /> <br /> Việc lặp đi lặp lại các động tác chỉ giúp mang lại sức bền, đặc biệt nếu bạn chơi thể thao. Nói chung, bạn nên tập ít nhất 2 bài tập cho mỗi động tác và dùng tạ có trọng lượng hợp lý để có thể còn nhấc nó lên được ở cuối bài tập thứ hai.<br /> <br /> <b>Nếu ngưng tập, cơ của bạn sẽ biến thành mỡ</b><br /> <br /> Cũng như táo và cam, cơ và mỡ là hai phạm trù khác nhau, và cái này không bao giờ biến thành cái kia được. Chỉ có điều nếu cái này trở nên ít đi thì cái kia sẽ nhiều thêm.<br /> <br /> Khi ngưng sử dụng cơ bắp, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy năng lượng ít hơn, khiến cho cân nặng dưới dạng mỡ tăng trở lại. Một phụ nữ nặng 60 kg ngưng tập thể dục, cô ta có thể duy trì được trọng lượng đó, nhưng tỷ lệ của mỡ và cơ đã dần dần thay đổi.

Thông tin chia sẻ Những suy nghĩ sai lầm của nữ giới về tập tạ

Tập tạ là bài tập thể hình phổ biến ở nam giới nhưng ở nữ giới thì nó khá bạn chế. Bởi đa số  đều cho rằng nữ giới tập tạ sẽ khiến tay to r...

Đọc thêm »

Những lợi ích của việc tập tạ cho nam giới

Thường xuyên<b> nâng tạ</b> giúp cánh đàn ông tăng hormone nội tiết tố nam, loại bỏ stress, tốt cho đời sống tình dục và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể...<br /> <b><i><br /></i></b> <b><i>>>> <a href="http://sportsgood.vn/bo-dung-cu-tap-ta-tai-nha-gia-re/a1273215.html">Bộ dụng cụ tập tạ tại nhà giá rẻ</a> <<<</i></b><br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj52S9-c5MEXaNj1e1z_tKjBhI20zSN2O64ClmS6FaxvEObTQT5VvGO_PrzJYlDhfIyrM6ptoFh_iJTtf43H83mYz38BQjxCdQeTPe4KDQFTVQTIyB-0t-eQdCVB3DCkicOxIf00k22fR0/s1600/loi-ich-cua-viec-tap-ta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Những lợi ích của việc tập tạ cho nam giới" border="0" height="414" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj52S9-c5MEXaNj1e1z_tKjBhI20zSN2O64ClmS6FaxvEObTQT5VvGO_PrzJYlDhfIyrM6ptoFh_iJTtf43H83mYz38BQjxCdQeTPe4KDQFTVQTIyB-0t-eQdCVB3DCkicOxIf00k22fR0/s640/loi-ich-cua-viec-tap-ta.jpg" title="Những lợi ích của việc tập tạ cho nam giới" width="640" /></a></div> <br /> <br /> <b>Những lợi ích của việc tập tạ cho nam giới:</b><br /> <br /> <b>Lưu thông máu tốt hơn</b><br /> <br /> Hoạt động với cường độ cao sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng cường hiệu suất làm việc của hệ tuần hoàn. Vì thế các môn thể thao cần hoạt động động với cường độ cao như đẩy tạ sẽ rất phù hợp.<br /> <br /> <br /> <b>Tăng testosterone</b><br /> <br /> Testosterone là hormone quyết định sự nam tính. Tập nâng tạ sẽ kích thích cơ thể tăng cường loại hormone này.<br /> <br /> <b>Tốt cho "chuyện ấy"</b><br /> <br /> Khi testosterone tăng, máu được lưu thông đến toàn bộ cơ thể giúp nam giới ham muốn hơn.<br /> <br /> <b>Loại bỏ stress</b><br /> <br /> Ngày nay cánh đàn ông phải chịu nhiều căng thẳng trong cuộc sống. Hãy nâng tạ vừa là môn thể thao tăng cường sức khỏe, vừa là giúp cánh đàn ông tìm một niềm vui, sự đam mê vừa để kiểm tra sự kiên nhẫn.<br /> <br /> <b>Tự tin</b><br /> <br /> Bạn sẽ tự tin nếu sở hữu một thân hình khỏe mạnh, nhất là khi đi cùng nửa kia của mình. Nâng tạ sẽ giúp cơ thể săn chắc, khỏe đẹp hơn.<br /> <br /> <b>Tăng cường hệ miễn dịch</b><br /> <br /> Hãy tăng cường khả năng miễn dịch, rèn sức bền của bạn bằng cách nâng trọng lượng.<br /> <br /> <b>Cải thiện tinh thần</b><br /> <br /> Sau khi rèn luyện với cường độ cao bằng việc nâng trọng lượng, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái, đặc biệt giúp dễ ngủ.<br /> <br />

tập tạ Những lợi ích của việc tập tạ cho nam giới

Thường xuyên nâng tạ giúp cánh đàn ông tăng hormone nội tiết tố nam, loại bỏ stress, tốt cho đời sống tình dục và tăng cường hệ miễn dịch ...

Đọc thêm »

Xà đơn gắn cửa đa năng thế hệ mới 2016

<b><a href="http://sportsgood.vn/xa-don-xa-kep/xa-don-gan-cua-the-he-moi-2016-10086066.html">Xà đơn gắn cửa 2016</a></b> được sản xuất trên dây chuyền công nghệ cao của Hàn Quốc với chất liệu 100% Inox không gỉ siêu khỏe với độ dày 2,5 mm.<br /> Khác với các dòng <a href="http://sportsgood.vn/xa-don-xa-kep/962089.html"><b>xà đơn</b></a> trước đây, xà đơn 2016 được thiết kế lớp cao su xốp chống thấm dài xuyên suốt thanh xà bọc ngoài bằng lớp dù mắt cáo tạo độ bám cao nhất, an toàn hơn trong tập luyện.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXk5Pd3AoC2OSl8Um5FFRYva3kMH23B5Nx8Ma03lq1E2MpSKS3v1RKDGOcJP0SJ33qj6qVz9vZSZBbK0mgc0hI43UZhkC6UnniLDRcGYt2FIwqMUgEkQMPIf9UvW3vzjswCM44-9hNcxA/s1600/xa_don_gan_cua__2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXk5Pd3AoC2OSl8Um5FFRYva3kMH23B5Nx8Ma03lq1E2MpSKS3v1RKDGOcJP0SJ33qj6qVz9vZSZBbK0mgc0hI43UZhkC6UnniLDRcGYt2FIwqMUgEkQMPIf9UvW3vzjswCM44-9hNcxA/s1600/xa_don_gan_cua__2016.jpg" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <br /></div> <br /> <br /> Hai đầu xà thiết kế lớp đệm cao su thiên nhiên tạo độ bám cao trên cả thành cửa làm bằng gỗ hay bê tông. Xà sử dụng lực ép ren xoắn của thanh thép đặc bên trong tạo ra độ vững chãi tuyệt đối mà không cần khoan đục, bắt vít lên thành cửa.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV2a7GbrivBgVw5lw1Lx8y9CeRGKvhUwJfSiNhH3nWlNNi4ptSNWf9j-URwbppSo7SRhaDyx83AJhdnPJtZXRVI46Wy94fJdiuv6Pwpv_L8y-LBvns20Rptu9uTLbgC3qHWz9GhsDuJS4/s1600/cau_tao_xa_don_gan_cua_2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV2a7GbrivBgVw5lw1Lx8y9CeRGKvhUwJfSiNhH3nWlNNi4ptSNWf9j-URwbppSo7SRhaDyx83AJhdnPJtZXRVI46Wy94fJdiuv6Pwpv_L8y-LBvns20Rptu9uTLbgC3qHWz9GhsDuJS4/s1600/cau_tao_xa_don_gan_cua_2016.jpg" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFv5uoVyQJxpbPzrRliw5jQZndi7luNPpyMFAaSedjP6f635TCJMeEBfrJ9smJ9gUyNCkGNcb-YHah4mQ6EbUeU0f7YlQLud_X4Z78I0qvexMnPRAd_jvpMYUHVEJQtsdK9DaFQ63lcsM/s1600/xa_don_gan_cua_mau_moi_2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFv5uoVyQJxpbPzrRliw5jQZndi7luNPpyMFAaSedjP6f635TCJMeEBfrJ9smJ9gUyNCkGNcb-YHah4mQ6EbUeU0f7YlQLud_X4Z78I0qvexMnPRAd_jvpMYUHVEJQtsdK9DaFQ63lcsM/s640/xa_don_gan_cua_mau_moi_2016.jpg" width="640" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidBXZZbV6A2fORuGF76QMYEU1OKzzPEnPGvbKAR2Lytds9PSkxNvsCYrZwnigRMDQqP959vvXW8D4mlMPeyo7YuyiKPa8WqVmmrvRlvZH2YfRWfZfBh89y5TbrjS3u4dXyn8LXYUXJZFI/s1600/xa_don_gan_cua_2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidBXZZbV6A2fORuGF76QMYEU1OKzzPEnPGvbKAR2Lytds9PSkxNvsCYrZwnigRMDQqP959vvXW8D4mlMPeyo7YuyiKPa8WqVmmrvRlvZH2YfRWfZfBh89y5TbrjS3u4dXyn8LXYUXJZFI/s1600/xa_don_gan_cua_2016.jpg" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <br /></div> <br /> <br /> Sự tiện lợi trong việc lắp đặt khiến bạn có thể sử dụng <b>xà đơn gắn cửa 2016</b> mọi lúc, mọi nơi miễn là có một khoảng cách phù hợp để lắp đặt.<br /> <b>Có hai kích thước để bạn lựa chọn xà đơn 2016 cho phù hợp với kích thước cửa nhà mình:</b><br /> - Loại xà có độ dài 60 - 100 cm, giá bán 300.000 VNĐ.<br /> - Loại xà có độ dài 80 - 130 cm, giá bán 350.000 VNĐ<br /> <br /> <b>Những lợi ích thu được khi tập luyện với xà đơn gắn cửa 2016:</b><br /> <b>- Giúp trẻ em phát triển chiều cao:</b><br /> Việc tập luyện xà đơn thường xuyên, giúp cơ thể của bé được kéo dãn, kích thích sự phát triển của các lớp sụn xương giúp phát triển chiều cao nhanh hơn. Hơn thế nữa, với việc cho trẻ em tập luyện với xà đơn thường xuyên sẽ giúp xương sống được giữ thẳng, tránh hiện tượng cong vẹo cột sống hay gặp phải ở trẻ em lứa tuổi đang phát triển do tư thế ngồi học không đúng cách.<br /> <b>- Giúp chữa trị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm:</b><br /> Đu người trên xà đơn 2016 khiến các đốt sống của bạn được kéo giãn giải tỏa sức ép lên các dây thần kinh và các khớp được làm tăng cường lưu thông máu qua đó tạm biệt nỗi lo thoát vị địa đệm hay thoái hóa xương cột sống.<br /> <b>- Tập giảm cân hiệu quả:</b><br /> Các bài tập với xà đơn gắn cửa như gập bụng, đánh văng người, hít xà không những giúp phát triển cơ bắp vùng vai, cơ liên sườn, cơ tay, cơ bụng, mà có tác dụng giảm cân. Nhanh chóng đem lại cơ thể chắc khỏe, vùng eo thon gọn.<br /> Thể thao Tâm Chính chuyên bán các loại xà đơn tập luyện tăng chiều cao, xà đơn trong nhà tiện dụng, giá rẻ. Lắp đặt và giao hàng miễn phí trong nội thành Hà Nội.<br /> Để được giá tốt nhất hãy liên hệ với chúng tôi qua điện thoại: <b>01295 288 899 - 094 535 6886</b> hoặc truy cập <b>website: sportsgood.vn</b> để đặt hàng<br /> <br /> <div style="text-align: right;"> <b>Nguồn : sportsgood.vn</b></div>

Xà đơn Xà đơn gắn cửa đa năng thế hệ mới 2016

Xà đơn gắn cửa 2016 được sản xuất trên dây chuyền công nghệ cao của Hàn Quốc với chất liệu 100% Inox không gỉ siêu khỏe với độ dày 2,5 mm. ...

Đọc thêm »

Hướng dẫn tập cơ xô với ghế tập tạ đa năng

<b>Cơ xô (Lats)</b> là 1 trong các nhóm cơ thuộc cơ lưng (Back) Nó thường bị che khuất hoặc thường ít được để ý như Ngực, Bắp tay trước và Bụng. Cái khó trong việc tập cũng như có được cơ xô đẹp là điều tương đối khó mà không phải ai cũng biết và đạt được.<br /> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpkeGJAcuhN2ah-P1hh6TEJtRJ7GvEGNsnuEf_jTyvE_m8XpL9_PetWc9Q1fX4Qp-TzlXFc62caCc0GCE07K7afL8YX5S4WrsBZH4Lzx4KfeSEq-kxWe0vrdzUVBP5bfU1tYNdH2eloHc/s1600/So-do-cac-nhom-co-tren-co-the.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="hướng dẫn tập cơ xô với ghế tập tạ" border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpkeGJAcuhN2ah-P1hh6TEJtRJ7GvEGNsnuEf_jTyvE_m8XpL9_PetWc9Q1fX4Qp-TzlXFc62caCc0GCE07K7afL8YX5S4WrsBZH4Lzx4KfeSEq-kxWe0vrdzUVBP5bfU1tYNdH2eloHc/s640/So-do-cac-nhom-co-tren-co-the.jpg" title="sơ đồ các tuyến cơ trên cơ thể" width="531" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sơ đồ các tuyến cơ trên cơ thể</td></tr> </tbody></table> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <br /> <b>Tập cơ xô </b>bạn có thể sử dụng nhiều dụng cụ  thể hình khác nhau như <b><a href="http://sportsgood.vn/gian-ta-da-nang/613302.html">giàn tập tạ</a>, <a href="http://sportsgood.vn/ghe-tap-ta/627722.html">ghế tập tạ</a>,<a href="http://sportsgood.vn/xa-don-xa-kep/962089.html"> xà đơn</a>, tạ tay</b>… Ở bài này , Thể thao Tâm Chính sẽ hướng dẫn cho các bạn tập cơ xô với ghế tập tạ đa năng.<br /> <br /> <b>Khởi động</b>: Bạn thực hiện khởi động các khớp tay - vai - chân tại chỗ trong vòng 5 phút để tránh những chấn thương không cần thiết.<br /> <br /> <b>Bài 1</b>: <b>Kéo xô sau đầu </b>- Mức tạ : 60% mức tạ tối đa của bạn - Thực hiện trong 3 hiệp mỗi hiệp từ 12-15 cái<br /> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4Fw2yHDd1u-7wAa783FkXbgnczB_4rC9-AopuJBrfPtKa7Be-eYfSKwbyP2Q28oeFullNbp0zp1BbkVNeeAunjvjoAoJpkBusAKHrU8o2rjN68P5yLvmc5cievSPGgzvvsTBG_qOTQuI/s1600/Bai-tap-keo-xo-voi-gian-ta-da-nang.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="hướng dẫn tập cơ xô với ghế tập tạ đa năng" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4Fw2yHDd1u-7wAa783FkXbgnczB_4rC9-AopuJBrfPtKa7Be-eYfSKwbyP2Q28oeFullNbp0zp1BbkVNeeAunjvjoAoJpkBusAKHrU8o2rjN68P5yLvmc5cievSPGgzvvsTBG_qOTQuI/s1600/Bai-tap-keo-xo-voi-gian-ta-da-nang.jpg" title="kéo xô sau đầu" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bài tập kéo xô sau đầu</td></tr> </tbody></table> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <b>Hướng dẫn</b>: Thân người thẳng không được di chuyển, từ từ kéo thanh đòn về phía sau đầu (gáy), dừng 1 giây rồi từ từ nhả hết tay lên vị trí ban đầu<br /> <br /> Thực hiện 3 hiệp, nghỉ giữa hiệp 45 giây -1 phút , mỗi hiệp thực hiện 12-15 lần không được ít hơn<br /> <br /> <b>Bài 2:</b> <b>Kéo xô rộng tay trước mặt</b> - Mức tạ tối đa mà bạn kéo ít nhất được 4 cái - Thực hiện trong 3 hiệp mỗi hiệp từ 4  cái trở lên tùy theo sức khỏe người tập.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwjAKy52e63c2bljGW8tjTqzmZIEJresB2Nd7kGxu4SewJ7QbXXeyINueXe2hMy0kRvNzILWORqY6hXtQAa4tw92MrkpjahK_8rdRxXLYPSvejECR2JyZlxWtc28JKS8Hr43tvuX73pzM/s1600/huong-dan-tap-co-xo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwjAKy52e63c2bljGW8tjTqzmZIEJresB2Nd7kGxu4SewJ7QbXXeyINueXe2hMy0kRvNzILWORqY6hXtQAa4tw92MrkpjahK_8rdRxXLYPSvejECR2JyZlxWtc28JKS8Hr43tvuX73pzM/s1600/huong-dan-tap-co-xo.jpg" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <br /> <b>Hướng dẫn</b>: Thân người ngả ra phía sau 1 góc 15 độ (hơi ngả) và giữ nguyên thân người như vậy kể cả lúc bạn thả thanh đòn. Từ từ kéo thanh đòn về phía trước mặt, dừng 1 giây rồi từ từ nhả hết tay lên vị trí ban đầu. Nhớ là giữ nguyên người nếu không bạn sẽ không đạt hiệu quả<br /> <br /> Thực hiện 3 hiệp, nghỉ giữa hiệp 45 giây -1 phút , mỗi hiệp thực hiện 4 lần trở lên.<br /> <br /> <b>Bài 3</b>: <b>Kéo xô hẹp tay trước mặt</b> - Mức tạ tối đa mà bạn kéo ít nhất được 4 cái - Thực hiện trong 3 hiệp mỗi hiệp từ 4 cái - không thể kéo được nữa<br /> <br /> Bài này giống bài 2 nhưng khác là tay cầm bằng vai thôi<br /> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqKOu8Ed7gbE2jCTy2Q6H9oZQugiooPrA0NXIJ34yNzS57FvaXDWbQ7M8XjJNnA9Aw-FBq68oAtZV4t_2hZjYyFabj7nqbxYEbQJWulYChofQUr6YzJ1P3n0SLEWR134fWoIm0ZYMa5Co/s1600/bai-tap-co-xo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="hướng dẫn tập cơ xô với ghế tập tạ đa năng" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqKOu8Ed7gbE2jCTy2Q6H9oZQugiooPrA0NXIJ34yNzS57FvaXDWbQ7M8XjJNnA9Aw-FBq68oAtZV4t_2hZjYyFabj7nqbxYEbQJWulYChofQUr6YzJ1P3n0SLEWR134fWoIm0ZYMa5Co/s1600/bai-tap-co-xo.jpg" title="kéo xô hẹp tay trước mặt" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kéo xô hẹp tay trước mặt</td></tr> </tbody></table> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <br /> <b>Hướng dẫn</b>: Thân người ngả ra phía sau 1 góc 15 độ (hơi ngả) và giữ nguyên thân người như vậy kể cả lúc bạn thả thanh đòn. Từ từ kéo thanh đòn về phía trước mặt, dừng 1 giây rồi từ từ nhả hết tay lên vị trí ban đầu. Nhớ là giữ nguyên người nếu không bạn sẽ không đạt hiệu quả<br /> <br /> Thực hiện 3 hiệp, nghỉ giữa hiệp 3 phút , mỗi hiệp thực hiện 4 lần trở lên<br /> <div> <br /></div>

Ghế tập tạ Xà đơn Hướng dẫn tập cơ xô với ghế tập tạ đa năng

Cơ xô (Lats) là 1 trong các nhóm cơ thuộc cơ lưng (Back) Nó thường bị che khuất hoặc thường ít được để ý như Ngực, Bắp tay trước và Bụng. C...

Đọc thêm »

Các bài tập với ghế tập tạ có tác dụng phát triển các nhóm cơ nào

<div> <b><a href="http://sportsgood.vn/ghe-tap-ta/627722.html">Ghế tập tạ đa năng</a></b> là một trong những dụng cụ tập thể hình hiệu quả nhất, có thể dùng tập luyện tại nhà cũng như tại các phòng tập thể hình. Các<b> bài tập với ghế tạ</b> có tác động hầu hết các tuyến cơ trên cơ thể. Nhưng để hiểu rõ bài tập nào tác động đến tuyến cơ nào để điều chỉnh tập luyện cho hợp lý, mời các bạn cùng xem qua bài viết sau đây.</div> <div> Đầu tiên mời các bạn xem qua hình ảnh hệ thống cơ trên cơ thể:</div> <div> <br /></div> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHf22yJTYSmWhrLB2WVTxrPpeznvX-BJKruTub_0T4YmTEyYxl8T_sED82paeDkhN1wY5o2iQl77TulJ_3Kfdk4EMoqMhyrFA-WPX62SY5VqjsfLDkRbDWPFRfDkxjAbjttgldA7vpXg4/s1600/tap-voi-ghe-ta-tac-dong-toi-tuyen-co-nao.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="448" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHf22yJTYSmWhrLB2WVTxrPpeznvX-BJKruTub_0T4YmTEyYxl8T_sED82paeDkhN1wY5o2iQl77TulJ_3Kfdk4EMoqMhyrFA-WPX62SY5VqjsfLDkRbDWPFRfDkxjAbjttgldA7vpXg4/s640/tap-voi-ghe-ta-tac-dong-toi-tuyen-co-nao.jpg" title="tập với ghế tập tạ phát triển tuyến cơ nào" width="640" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Các tuyến cơ trên cơ thể</td></tr> </tbody></table> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div> <br /></div> <div> <b>Các bài tập với ghế tạ và các tuyến cơ tham gia</b></div> <div> <br /></div> <div> <b>Bài tập đẩy tạ</b></div> <div> <b>+ Nằm đẩy tạ bằng</b></div> <div> Cơ tham gia: Cơ chính là cơ ngực giữa, sau là cơ tam đầu bắp tay sau, cơ bả vai, cơ lưng trên, lưng dưới và cầu vai.</div> <div> <b>+ Đẩy tạ dốc trên</b></div> <div> Cơ tham gia: Cơ chính tham gia là cơ ngực trên. Sau đó là cơ ngực dưới, cơ ba tam đầu bắp tay sau và cơ bả vai.</div> <div> <b>Tập tạ tay</b></div> <div> Cơ tham gia : Cơ tay trước</div> <div> <b>Bài tập Kéo xô</b></div> <div> Các cơ tham gia hoạt động: Cơ xô và Lưng giữa  và tay trước</div> <div> <b>Bài tập cơ tay</b></div> <div> Các cơ tham gia : Cơ tay, cơ ngực</div> <div> <b>Bài tập đá chân</b></div> <div> Các cơ tham gia : Cơ tứ đầu (bắp đùi trước là cơ lớn nhất trên cơ thể), cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân</div> <div> <b>Bài tập ép ngực</b></div> <div> Cơ tham gia : Cơ ngực (phía bên trong được tác động nhiều hơn )</div> <div> <b>Bài tập xà đơn</b></div> <div> Các cơ tham gia: cơ bắp tay, cơ tam đầu, bả vai, cơ xô, cơ nách sau, cơ lưng và hệ thống cơ ngực</div> <div> <b>Bài tập cơ bụng</b></div> <div> Các cơ tham gia : Cơ bụng dưới, cơ lưng dưới</div>

Ghế tập tạ Các bài tập với ghế tập tạ có tác dụng phát triển các nhóm cơ nào

Ghế tập tạ đa năng là một trong những dụng cụ tập thể hình hiệu quả nhất, có thể dùng tập luyện tại nhà cũng như tại các phòng tập thể hìn...

Đọc thêm »