Ghế tập tạ đa năng là một trong những dụng cụ tập thể hình hiệu quả nhất, có thể dùng tập luyện tại nhà cũng như tại các phòng tập thể hình. Các bài tập với ghế tạ có tác động hầu hết các tuyến cơ trên cơ thể. Nhưng để hiểu rõ bài tập nào tác động đến tuyến cơ nào để điều chỉnh tập luyện cho hợp lý, mời các bạn cùng xem qua bài viết sau đây.
Đầu tiên mời các bạn xem qua hình ảnh hệ thống cơ trên cơ thể:
Các tuyến cơ trên cơ thể |
Các bài tập với ghế tạ và các tuyến cơ tham gia
Bài tập đẩy tạ
+ Nằm đẩy tạ bằng
Cơ tham gia: Cơ chính là cơ ngực giữa, sau là cơ tam đầu bắp tay sau, cơ bả vai, cơ lưng trên, lưng dưới và cầu vai.
+ Đẩy tạ dốc trên
Cơ tham gia: Cơ chính tham gia là cơ ngực trên. Sau đó là cơ ngực dưới, cơ ba tam đầu bắp tay sau và cơ bả vai.
Tập tạ tay
Cơ tham gia : Cơ tay trước
Bài tập Kéo xô
Các cơ tham gia hoạt động: Cơ xô và Lưng giữa và tay trước
Bài tập cơ tay
Các cơ tham gia : Cơ tay, cơ ngực
Bài tập đá chân
Các cơ tham gia : Cơ tứ đầu (bắp đùi trước là cơ lớn nhất trên cơ thể), cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân
Bài tập ép ngực
Cơ tham gia : Cơ ngực (phía bên trong được tác động nhiều hơn )
Bài tập xà đơn
Các cơ tham gia: cơ bắp tay, cơ tam đầu, bả vai, cơ xô, cơ nách sau, cơ lưng và hệ thống cơ ngực
Bài tập cơ bụng
Các cơ tham gia : Cơ bụng dưới, cơ lưng dưới
danh sách phòng tập gym tại TP.HCM
Trả lờiXóa5 Bài Tập Bụng Tại Nhà
Chú ý khi tập gym -
Trả lờiXóaghế tập tạ 2017
ghế tập tạ Hà Nội
Trả lờiXóaGhế tạ KK021D|Ghế đẩy tạ KK021D |Ghế tập tạ KK021D |Ghe day ta KK021D |Ghe tap ta KK021D
Trả lờiXóa