Hướng dẫn tập xà đơn cho người tay yếu

<div> <br /></div> <b>Muốn tập xà đơn để tăng trưởng chiều cao hay để rèn luyện cơ bắp sức khỏe nhưng cơ tay quá yếu không thể thực hiện các bài tập xà đơn cơ bản.</b><br /><br />Vậy làm cách nào để khắc phục vấn đề này , Thể Thao Tâm Chính xin hướng dẫn <b>cách tập xà đơn đúng cách cho người có cơ tay yếu</b><div> <b><br /></b></div> <div> <b><br /></b></div> <div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdmIrrnH_8R1qMnzm6NFmLZBczwid6JcO7O44XDCFW1m_AYzmsSa9Yxhbe0qAbUCDEEd8EaaCKgTWnWp-B5qiGmTAgQiZ4IBQDArPM7wN-V8HIXEmFiu4BDQ3nWQxSeyZDHpULnfd66hM/s1600/treo-nguoi-tren-xa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="bài tập xà đơn cho người có cơ tay yếu" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdmIrrnH_8R1qMnzm6NFmLZBczwid6JcO7O44XDCFW1m_AYzmsSa9Yxhbe0qAbUCDEEd8EaaCKgTWnWp-B5qiGmTAgQiZ4IBQDArPM7wN-V8HIXEmFiu4BDQ3nWQxSeyZDHpULnfd66hM/s1600/treo-nguoi-tren-xa.jpg" title="bài tập xà đơn cho người có cơ tay yếu" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <span style="font-weight: bold;"><br /></span></div> <br /><b>Luyện tập tăng cường sức mạnh đôi tay</b><br />Đầu tiên hãy để một chiếc ghế vừa tầm dưới ngay xà. Sau đó đứng lên ghế và bám tay lên xà. Co nhẹ chân lên cho người ở trạng thái lơ lửng. Giữ khoảng 2 – 5 phút thì thả hạ chân xuống.<br /><br />Cứ như thế, mỗi ngày tập một chút cho đến khi bạn tự tin không cần ghế mà có thể nhảy lên xà.<br /><br /><b>Sau một thời gian tập luyện, cơ tay bạn đã chắc khỏe, cứng cáp hơn tuy nhiên bạn cũng chưa nên tập các bài tập nặng như lên xà mà chỉ cần thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng dưới đây:</b><br />- <b>Đong đưa trên xà</b>: Đu lên xà, bám giữ hai tay thật chắc và đong đưa người như hình con tôm ra trước, ra sau. Thực hiện 10 – 12 lần thì xuống. Làm liên tục trong 10 – 15 phút mỗi ngày.<br /><br />- <b>Vặn mình trên xà</b>: Đu lên xà, bám giữ hai tay thật chặt sau đó bắt đầu chuyển động cơ thể, vặn mình bên trái, bên phải. Thực hiện 10 – 12 lần sau đó dừng lại. Mỗi ngày làm liên tục 10 – 15 phút.<br /><br />- <b>Gập người trên xà</b>: Đu lên xà, bám giữ hai tay thật chặt sau đó bắt đầu di chuyển phần thân dưới. Đưa chân lên một góc 90 độ với thân. Thực hiện 5 – 10 liên tục rồi dừng lại.<br /><br />Cứ tập luyện dần dần từng bước như vậy sau một thời gian bạn có thể tập luyện thêm các bài tập xà đơn đòi hỏi độ khó cao hơn, cần nhiều sức mạnh hơn giúp ích cho mục đích tăng chiều cao hay rèn luyện sức mạnh cho bạn.<br /><br />Bạn có nhu cầu <b><a href="http://sportsgood.vn/xa-don-xa-kep/962089.html">mua xà đơn</a></b> để tập luyện hãy gọi ngay đến số <b>094.535.6886 – 01295.288.899</b> hoặc truy cập <b>website : Sportsgood.vn</b> để đặt hàng.</div>

Thông tin chia sẻ Hướng dẫn tập xà đơn cho người tay yếu

Muốn tập xà đơn để tăng trưởng chiều cao hay để rèn luyện cơ bắp sức khỏe nhưng cơ tay quá yếu không thể thực hiện các bài tập xà đơn cơ b...

Đọc thêm »

Những suy nghĩ sai lầm của nữ giới về tập tạ

<b>Tập tạ</b> là bài tập thể hình phổ biến ở nam giới nhưng ở nữ giới thì nó khá bạn chế. Bởi đa số  đều cho rằng nữ giới tập tạ sẽ khiến tay to ra, lực lượng chẳng kém gì đàn ông, còn nếu đang tập giữa chừng mà ngừng tập thì cơ sẽ biến thành mỡ. Nhưng đó là quan niệm hoàn toàn sai lầm bởi cấu trúc cơ thể của nam và nữ là khác nhau và tác động, hiệu quả của tập tạ đối với nam và nữ cũng là khác nhau.Vì thế các bạn nữ nên nắm rõ những thông tin cần biết về tập tạ để tránh những suy nghĩ sai lầm về nó. <b>Liệu có nên loại bỏ tập tạ ra khỏi bài tập thể dục của nữ giới hay không ? </b><br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPCVVpCyJ91yAShPPuSAIw6gCzxXorU5pQlLVCKAHe9egYRAJA1szgLAhTBNOQJ5m5whmviEYLlpY1waw6jz1FGO6KyfNUhrh_tOPzDL_tnApNEdJERH-4Fy_l7eGqMKGL6XvwhqIF4jA/s1600/500x333xtap-gym-nu-1410946200148.jpg.pagespeed.ic.bpWV9CmJGb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPCVVpCyJ91yAShPPuSAIw6gCzxXorU5pQlLVCKAHe9egYRAJA1szgLAhTBNOQJ5m5whmviEYLlpY1waw6jz1FGO6KyfNUhrh_tOPzDL_tnApNEdJERH-4Fy_l7eGqMKGL6XvwhqIF4jA/s1600/500x333xtap-gym-nu-1410946200148.jpg.pagespeed.ic.bpWV9CmJGb.jpg" title="Những suy nghĩ sai lầm của nữ giới về tập tạ" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <br /> <b>Những kiến thức nữ giới nên nắm rõ về tập tạ</b><br /> <br /> <b>Nếu tập tạ, cơ bắp bạn sẽ to ra như... nam giới</b><br /> <br /> Về phương diện sinh lý học, điều này là không thể. Bởi testosterone chịu trách nhiệm làm săn chắc cơ bắp, nhưng phụ nữ lại không có đủ loại hoóc môn dành cho nam giới này. Đôi tạ chỉ giúp cho cơ bắp cân đối hơn mà thôi.<br /> <br /> <b>Tập tạ sẽ làm tiêu đi những chỗ xấu xí trên cơ thể</b><br /> <br /> Nếu cơ thể bạn lồi lên chỗ này lõm xuống chỗ kia một cách bất hợp lý thì việc duy nhất cần làm là giảm mỡ toàn diện. Những <b>bài tập aerobic</b> đều đặn giúp đốt cháy năng lượng và làm tan những khối mỡ trên người.<br /> <br /> Còn với <b>những bài tập tạ</b>, bạn sẽ có được những khối cơ săn chắc, khiến cơ thể trở thành nhà máy đốt cháy năng lượng. Bài tập cho những vùng chuyên biệt có thể giúp cải thiện ngoại hình bằng cách làm săn chắc những cơ nằm bên trong; nhưng thật là viển vông nếu như bạn muốn chọn một vùng nào đó trên cơ thể để giảm mỡ.<br /> <br /> <b>Để có kết quả tốt, nên tập theo từng cơ riêng biệt</b><br /> <br /> Không cần thiết tập luyện 600 cơ riêng biệt; bạn có thể đạt kết quả tốt hơn với những bài tập phối hợp và tiết kiệm thời gian như các bài tập nhảy cóc, hít đất. Những hoạt động phối hợp đa cơ giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn bài tập đơn cơ (một cơ riêng biệt).<br /> <br /> <b>Nếu tập tạ, nên ăn nhiều protein</b><br /> <br /> <b>Nhu cầu protein tiêu chuẩn ở người</b> là 0,8 gam cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Một phụ nữ nặng 60 kg thì cần từ 48 gam đến 60 gam protein/ngày. Phần năng lượng còn lại mà cơ thể cần dung nạp nên lấy từ carbohydrate bổ dưỡng như trái cây, rau cải, gạo, ngũ cốc và nước ép, tất cả đều cần để có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.<br /> <br /> <b>Càng tập đi tập lại một động tác thì hiệu quả càng cao</b><br /> <br /> Dấu hiệu duy nhất để thấy được hiệu quả tập luyện là cơ bắp mỏi nhất thời. Khi bạn dễ dàng thực hiện một động tác đến 12 lần, bạn phải nâng trọng lượng tạ lên thêm 5%. Tập với trọng lượng tạ quá nhẹ thì không có giá trị.<br /> <br /> Việc lặp đi lặp lại các động tác chỉ giúp mang lại sức bền, đặc biệt nếu bạn chơi thể thao. Nói chung, bạn nên tập ít nhất 2 bài tập cho mỗi động tác và dùng tạ có trọng lượng hợp lý để có thể còn nhấc nó lên được ở cuối bài tập thứ hai.<br /> <br /> <b>Nếu ngưng tập, cơ của bạn sẽ biến thành mỡ</b><br /> <br /> Cũng như táo và cam, cơ và mỡ là hai phạm trù khác nhau, và cái này không bao giờ biến thành cái kia được. Chỉ có điều nếu cái này trở nên ít đi thì cái kia sẽ nhiều thêm.<br /> <br /> Khi ngưng sử dụng cơ bắp, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy năng lượng ít hơn, khiến cho cân nặng dưới dạng mỡ tăng trở lại. Một phụ nữ nặng 60 kg ngưng tập thể dục, cô ta có thể duy trì được trọng lượng đó, nhưng tỷ lệ của mỡ và cơ đã dần dần thay đổi.

Thông tin chia sẻ Những suy nghĩ sai lầm của nữ giới về tập tạ

Tập tạ là bài tập thể hình phổ biến ở nam giới nhưng ở nữ giới thì nó khá bạn chế. Bởi đa số  đều cho rằng nữ giới tập tạ sẽ khiến tay to r...

Đọc thêm »

Những lợi ích của việc tập tạ cho nam giới

Thường xuyên<b> nâng tạ</b> giúp cánh đàn ông tăng hormone nội tiết tố nam, loại bỏ stress, tốt cho đời sống tình dục và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể...<br /> <b><i><br /></i></b> <b><i>>>> <a href="http://sportsgood.vn/bo-dung-cu-tap-ta-tai-nha-gia-re/a1273215.html">Bộ dụng cụ tập tạ tại nhà giá rẻ</a> <<<</i></b><br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj52S9-c5MEXaNj1e1z_tKjBhI20zSN2O64ClmS6FaxvEObTQT5VvGO_PrzJYlDhfIyrM6ptoFh_iJTtf43H83mYz38BQjxCdQeTPe4KDQFTVQTIyB-0t-eQdCVB3DCkicOxIf00k22fR0/s1600/loi-ich-cua-viec-tap-ta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Những lợi ích của việc tập tạ cho nam giới" border="0" height="414" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj52S9-c5MEXaNj1e1z_tKjBhI20zSN2O64ClmS6FaxvEObTQT5VvGO_PrzJYlDhfIyrM6ptoFh_iJTtf43H83mYz38BQjxCdQeTPe4KDQFTVQTIyB-0t-eQdCVB3DCkicOxIf00k22fR0/s640/loi-ich-cua-viec-tap-ta.jpg" title="Những lợi ích của việc tập tạ cho nam giới" width="640" /></a></div> <br /> <br /> <b>Những lợi ích của việc tập tạ cho nam giới:</b><br /> <br /> <b>Lưu thông máu tốt hơn</b><br /> <br /> Hoạt động với cường độ cao sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng cường hiệu suất làm việc của hệ tuần hoàn. Vì thế các môn thể thao cần hoạt động động với cường độ cao như đẩy tạ sẽ rất phù hợp.<br /> <br /> <br /> <b>Tăng testosterone</b><br /> <br /> Testosterone là hormone quyết định sự nam tính. Tập nâng tạ sẽ kích thích cơ thể tăng cường loại hormone này.<br /> <br /> <b>Tốt cho "chuyện ấy"</b><br /> <br /> Khi testosterone tăng, máu được lưu thông đến toàn bộ cơ thể giúp nam giới ham muốn hơn.<br /> <br /> <b>Loại bỏ stress</b><br /> <br /> Ngày nay cánh đàn ông phải chịu nhiều căng thẳng trong cuộc sống. Hãy nâng tạ vừa là môn thể thao tăng cường sức khỏe, vừa là giúp cánh đàn ông tìm một niềm vui, sự đam mê vừa để kiểm tra sự kiên nhẫn.<br /> <br /> <b>Tự tin</b><br /> <br /> Bạn sẽ tự tin nếu sở hữu một thân hình khỏe mạnh, nhất là khi đi cùng nửa kia của mình. Nâng tạ sẽ giúp cơ thể săn chắc, khỏe đẹp hơn.<br /> <br /> <b>Tăng cường hệ miễn dịch</b><br /> <br /> Hãy tăng cường khả năng miễn dịch, rèn sức bền của bạn bằng cách nâng trọng lượng.<br /> <br /> <b>Cải thiện tinh thần</b><br /> <br /> Sau khi rèn luyện với cường độ cao bằng việc nâng trọng lượng, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái, đặc biệt giúp dễ ngủ.<br /> <br />

tập tạ Những lợi ích của việc tập tạ cho nam giới

Thường xuyên nâng tạ giúp cánh đàn ông tăng hormone nội tiết tố nam, loại bỏ stress, tốt cho đời sống tình dục và tăng cường hệ miễn dịch ...

Đọc thêm »